25 Августа 2015

5 шагов к здоровому питанию

Меня часто спрашивают: как начать правильно питаться? Как подбирать себе еду и следить за рационом? Так  как этот вопрос задает мне практически каждый второй клиент, я подготовила небольшую схему по переходу на правильное питание. Она универсальна и подходит абсолютно каждому, в независимости от того хотите вы похудеть или набрать вес. А главное, в ней все очень просто!

Наше здоровье зависит от трех факторов – это правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Питание – одно из самых важных составляющих. Вот вам пять простых правил, как улучшить свой рацион.

С чего начать правильно питаться?

    • Заведите дневник питания
    Это может быть тетрадь, блокнот или вкладка на телефоне, куда вы будете в течение первой недели записывать время приема пищи и что это был за продукт. Записывайте все, даже если вы съели одну конфетку или выпили пол стакана воды, абсолютно все! Это очень важно.
      • Анализируем записи первой недели из дневника
      Просмотрите внимательно свои записи, проанализируйте, какие продукты преобладают в вашем рационе, чего не хватает. Как часто вы перекусываете и чем. Обладают ли эти продукты пищевой ценностью или от них можно отказаться? Постарайтесь определить, когда вам удобнее принимать пищу так, чтобы каждый день это происходило в одно и то же время.
        • Составляем план питания
        Вы все проанализировали и сделали выводы. Следующий шаг – подбор продуктов. Запишите на отдельную страницу, какие продукты вы теперь будете кушать. Если у вас было мало овощей, включите их в список. А может вы вообще за неделю не съели ни одного фрукта либо другого важного для вашей цели продукта, включайте их в список в первую очередь. После того, как вы составили список продуктов, укажите в плане, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин и какие продукты будете использовать в качестве перекусов.
          • Подходим к холодильнику со списком и избавляемся от всего ненужного
          Да, именно избавляемся! Выкидываем все (подчеркиваю ВСЕ), что не соответствует пунктам в вашем списке. От «пищевого мусора» нужно также избавляться, как от хлама в квартире. Никакой жалости!  Вы хотите быть здоровыми и красивыми? Оставляем только полезные и ценные продукты.
            • Идем со списком в магазин
            Вы избавились от нездоровых продуктов, которые мешали вам иметь красивую фигуру и крепкое здоровье. Теперь отправляемся в магазин и покупаем правильную, здоровую и качественную еду. Идем только со списком и не берем ничего лишнего, как бы привлекательно этот товар не стоял на полке. Как говориться: «Если хочешь питаться правильно, позаботься о том,  что лежит в твоем холодильнике». Начав с этих простых правил, вы сделаете первые шаги на пути к здоровому образу жизни, отличной фигуре и хорошему самочувствию. Помните, что это только начало, и далее вам стоит также вести свой дневник и анализировать. Через 3-4 недели проверьте результаты, поменялось ли что-то в вашем самочувствии или внешнем виде. Чаще всего, для достижения цели в питании, необходимо просто поменять продукты, а не морить себя голодом или ограничивать в еде.

            Если у вас возникнут какие-либо трудности или вопросы по поводу подбора продуктов, составления рациона, сочетаемости продуктов и т.п. обращайтесь, я с радостью помогу вам разобраться в этой теме.

            Автор: Турпак Яна
            https://spb.upstudy.ru/repetitors/368100/

С помощью тегов можно быстрее найти нужную статью

Комментариев пока нет

Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться

Принято считать розовый цвет для девочек, а другие оттенки для мальчиков. Но среди всего разнообразия в розовой группе сложно найти интеллектуальные игрушки и интересные IT-технологий, в том числе гаджеты. Именно с детского возраста идет разделение пола, которое приводит к профориентации профессий — «мужские» и «женские». 

Рамки стандартных секций и кружков для детей, на которых учат игре на гитаре, резьбе по дереву, рисованию и танцам, значительно расширились. Современный подход к развитию ребенка предусматривает большое разнообразие занятий, о которых родители в своем детстве могли только мечтать.
Март месяц для выпускников старших классов становится периодом активной подготовки к предстоящим ЕГЭ. Какие экзамены будут проводиться в этом году, на что именно следует обращать внимание в процессе подготовки и на самом экзамене, рассказывают преподаватели образовательного сервиса Upstudy.ru.
Рейтинг@Mail.ru